L équilibre d une alimentation végétarienne : atouts et excès
En règle générale, les végétariens consomment principalement des végétaux bien sûr ! Mais ils ne refusent pas les produits laitiers et même souvent les œufs. C'est donc sur cette définition de lacto ovo végétariens que va débuter cet article.
Bien réalisé, le végétarisme peut être parfaitement équilibré. En effet, respectant l'apport en acides aminés essentiels et en vitamines D et B12 grâce aux oeufs et aux produits laitiers au lait cru (attention à ne pas en abuser pour compenser..), la privation de produits carnés ne porte pas préjudice.
Toutefois, il faut être très prudent et ne rien négliger. Seule la combinaison des aliments les uns avec les autres (légumes secs + produits céréaliers par exemple) permet d'apporter les mêmes protéines indispensables qu'une alimentation omnivore, ainsi que le fer et le zinc.
D'autre part, la quantité des substituts végétaux pour atteindre les quantités suffisantes à la santé est supérieure à son équivalent carné.
Notons enfin que l'organisme peut avoir du mal à s'adapter au végétarisme, surtout dans certains situations physiologiques particulières comme la grossesse et l'allaitement, l'enfance et surtout (page 5) l'âge avancé (le corps fonctionne plus lentement et peut réellement ne pas comprendre assez rapidement les changements et provoquer des carences très néfastes, sans parler des désagréments digestifs dus à la forte doses de fibres). L'alimentation végétarienne ne s'improvise pas et ne se fait pas du jour au lendemain....
Les populations végétariennes subissent moins certaines pathologies dites de civilisation comme par exemple les maladies cardiovasculaires grâce à leur grande consommation de fruits, légumes, céréales etc qui apporte aux végétariens des fibres, vitamines, minéraux en quantité largement supérieure à la moyenne des populations omnivores. Soulignons tout de même que ce n'est pas la suppression absolue de la viande mais l'élévation des végétaux dans son alimentation qui est protectrice (exemples japonais, méditerranéen). Le végétarisme partiel (incluant de temps à autre viande maigre et poisson dans l'alimentation) peut -être un bon compromis...
Le végétalien exclut tout aliment d'origine animale. Son alimentation est donc constituée de céréales (le plus souvent non raffinées), de légumineuses, de levures alimentaires, de fruits, de légumes, d'oléagineux et d'infusions. De façon évidence le végétalisme, en supprimant les protéines animales, entraîne des déficiences en nutriments essentiels.
Les protéines sont assez bien présentes dans les végétaux comme nous l'avons vu plus haut en équilibrant les acides aminés. Cela n'empêche pas qu'une alimentation végétalienne non supplémentée est dangereuse.
Tout d'abord, la teneur en vitamine D dans le sang doit être surveillée. La vitamine C d'une alimentation végétale favorise, certes, l'absorption du calcium à condition de bien ensoleiller sa peau régulièrement (la vitamine D, vitamine du soleil, essentielle à l'absorption du calcium). Mais éventuellement le déséquilibre magnésium/calcium lié à une alimentation très riche en magnésium peut provoquer des problèmes musculaires (le cœur est un muscle..).
La vitamine B12 quant à elle, ne trouve aucune source dans les végétaux. Il faut absolument être supplémenté sous peine d'anémie sévère.
Il est à noter que ces carences pour des personnes en bonne santé et en pleine fleur de l'âge sont aggravées considérablement chez le nourrisson, la femme enceinte ou qui allaite, l'enfant en pleine croissance et le végétalien de longue date.
Pour conclure, si l'on doit prendre des compléments alimentaires pour arriver à l'équilibre nutritionnel humain, peut-on vraiment justifier ce type d'alimentation comme sain ?
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Eglantine 28/01/2009 à 07h11
Je suis devenu végétarienne il y a maintenant plus de 30 ans. A cette époque, j'apparaissais un peu comme une extraterrestre car je côtoyais un milieu surtout carnivore, le végétarisme n'était pas aussi courant ni revendiqué qu'aujourd'hui. Je n'ai aucun regret et ne suis pas prête de renoncer à ce régime (avec oeufs, lait et parfois poisson en ce qui me concerne).
Emily 28/01/2009 à 15h36
La B12 se trouve dans les plantes quand elles poussent sur un sol riche et pas sur une terre asceptisée. Donc oui, si nous n'avions pas détruit nos sols, le végétalisme serait un régime équilibré. Ensuite, écrire en rouge "alerte" sur le végétalisme...moi, je dis alerte sur les enfants obèses, le cholesterol, les maladies cardio-vasculaire. Voilà deux trés bons sites sur le végétalisme:
http://www.interdits.net/2003aout/toubib.htm
http://www.vegetarismus.ch/heft/f2005-2/B12.htm
En tant que végétalienne, j'en ai marre que l'on débate de ce que je mets dans mon assiette chaque jour et je pense que les végétaliens sont plus au courant et plus soucieux de leur régime alimentaire que la moyenne nationale ! Quand on parlera plus des dégâts causés par le végétalisme que simplement des allergies au lait, oeufs et autres, alors, peut-être que je changerai d'avis. excusez moi si je délire, ca doit être ma carence en B12. ceci dit, je prends bien un complèment. Donc, ne vous souciez pas pour moi.
Camille 28/01/2009 à 15h46
Il serait peut être temps un jour d'arreter de parler de végétarisme ou végétalisme qu'en termes de risques pour la santé si les repas ne sont pas calculés nutriments par nutriments.
Pour la plupart des végétariens/liens c'est avant tout pour être en accord sur leurs principes (respects de l'animal, de la Terre), et rien que le fait d'être enfin en accord avec soi-même, je pense que ça apporte beaucoup plus de bénéfices que de calculer gramme par gramme la contenu de son assiette.
Suzy 13/04/2011 à 19h41
Jaime votre site
Merci beaucoup :)
Belbe 15/04/2011 à 08h16
je découvre via Itachi..
plein de choses à découvrir et à apprendre,c'est super
au plaisir d'échanger des visites régulières (maintenant que j'ai trouvé comment poster un commentaire)
Bonne journée
Avec plaisir :)
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Eglantine 28/01/2009 à 07h11
Je suis devenu végétarienne il y a maintenant plus de 30 ans. A cette époque, j'apparaissais un peu comme une extraterrestre car je côtoyais un milieu surtout carnivore, le végétarisme n'était pas aussi courant ni revendiqué qu'aujourd'hui. Je n'ai aucun regret et ne suis pas prête de renoncer à ce régime (avec oeufs, lait et parfois poisson en ce qui me concerne).
Emily 28/01/2009 à 15h36
La B12 se trouve dans les plantes quand elles poussent sur un sol riche et pas sur une terre asceptisée. Donc oui, si nous n'avions pas détruit nos sols, le végétalisme serait un régime équilibré. Ensuite, écrire en rouge "alerte" sur le végétalisme...moi, je dis alerte sur les enfants obèses, le cholesterol, les maladies cardio-vasculaire. Voilà deux trés bons sites sur le végétalisme:
http://www.interdits.net/2003aout/toubib.htm
http://www.vegetarismus.ch/heft/f2005-2/B12.htm
En tant que végétalienne, j'en ai marre que l'on débate de ce que je mets dans mon assiette chaque jour et je pense que les végétaliens sont plus au courant et plus soucieux de leur régime alimentaire que la moyenne nationale ! Quand on parlera plus des dégâts causés par le végétalisme que simplement des allergies au lait, oeufs et autres, alors, peut-être que je changerai d'avis. excusez moi si je délire, ca doit être ma carence en B12. ceci dit, je prends bien un complèment. Donc, ne vous souciez pas pour moi.
Camille 28/01/2009 à 15h46
Il serait peut être temps un jour d'arreter de parler de végétarisme ou végétalisme qu'en termes de risques pour la santé si les repas ne sont pas calculés nutriments par nutriments.
Pour la plupart des végétariens/liens c'est avant tout pour être en accord sur leurs principes (respects de l'animal, de la Terre), et rien que le fait d'être enfin en accord avec soi-même, je pense que ça apporte beaucoup plus de bénéfices que de calculer gramme par gramme la contenu de son assiette.
Suzy 13/04/2011 à 19h41
Jaime votre site
Merci beaucoup :)
Belbe 15/04/2011 à 08h16
je découvre via Itachi..
plein de choses à découvrir et à apprendre,c'est super
au plaisir d'échanger des visites régulières (maintenant que j'ai trouvé comment poster un commentaire)
Bonne journée
Avec plaisir :)