Sportif du dimanche, alimentation et activités (mis à jour le 13 mars 2009)
Nous entendons souvent les recommandations des médecins pour que nous fassions du sport, que nous nous bougions. Quelle bonne idée ! Allons marcher nos 30 minutes par jour, utilisons notre vélo lorsqu'il fait beau, montons les escaliers à pied etc.
Les conseils sont simples :
Tout d'abord, le mot d'ordre, c'est BOIRE ! Boire quoi allez vous nous demander ?
L'eau est la seule boisson essentielle et nécessaire à la vie humaine. Cependant pour les adeptes des sports d'endurance de plus d'une heure, prévoyez une boisson légèrement sucrée, si possible avec du fructose (les jus de fruits sans ajout de sucre font parfaitement l'affaire si vous y rajouter de l'eau pour diluer).
Quand faut-il boire ?
Avant l'exercice quel qu'il soit, nous conseillons de boire environ 1 verre de boisson l'hiver et jusqu'à deux verres l'été (parce que la chaleur fait perdre en eau bien sûr).
Pendant l'effort s'il dure moins d'une heure, de petites gorgées ne font pas de mal, mais ne sont pas vitales surtout l'hiver.S'il dure une heure ou plus, les gorgées seront plus grandes, nécessaires même en hiver et sucrées.
Après l'effort, une boisson sucrée pour tout le monde ! A notre santé !
En ce qui concerne l'alimentation solide proprement dite, quelques règles élémentaires sont de rigueur :
Pour commencer, faites 3 ou 4 repas par jour. A chaque repas, prévoyez un fruit ou un légume cru (les vitamines de la forme), un produit céréalier (pain, féculent, céréales de toutes sortes...). Mieux vaut éviter les plats trop riches en graisses (frites par exemple). Cependant l'huile d'olive ou de colza est à prévoir en quantité raisonnable à chaque repas. Un aliment de la famille des "viandes, poissons, oeufs" est le bien venu à chaque repas pour les plus sportif d'entre nous (utilisation des protéines par les muscles).
En règle générale, les produits sucrés ne sont pas utiles... Mais nous ne sommes pas des professionnels. Les écarts de temps en temps sont bénéfiques pour le PLAISIR.
Pour connaître les différentes activités possibles avec le temps de pratique par session.
Ce blog est très bien pour démarrer et suivre un programme sportif adapté à nos capacités. Bourré d'informations !
Mise à jour du 1er mars 2008 :
Le fitness cardio respiratoire (vélo d'appartement, stepp, tapis roulant...) apparait très efficace dans la prévention cardio-vasculaire d'après une nouvelle étude américaine.
Mise à jour du 10 avril 2008 :
Le sport pour lutter contre la fatigue ? Et pourquoi pas au fond ? L'activité physique régule l'ensemble de notre organisme. Sur le plan moral il provoque la sécrétion d'hormones de bien être, état dans lequel on ne ressent pas la fatigue. CQFD ?
De toute façon, l'être humain n'est pas fait pour être sédentaire. Il suffit de voir la vie des premiers hommes sur terre. Alors même si aujourd'hui tout est à portée de main, faisons quelques foulées !
Mise à jour du 5 juin 2008 :
Marcher jusqu'à la boulangerie ou l'école des enfants, monter les étages par les escaliers, garder une maison propre, un jardin fleuri, jouer au balon avec ses enfants, voilà toute sorte d'occasions de pratiquer une activité physique. Oui ! Il est inutile d'être inscrit au club de hand ball de sa ville pour prétendre avoir une vie active. Heureusement ! En somme, il suffit de bouger un peu dans son quotidien.
Un bien petit effort pour un grand bien pour sa santé. Les études sont unanimes et sans conteste : 30 minutes d'activité par jour réduit de façon spectaculaire un nombre grandissant de maladies (du simple mal de dos au cancer en passant par Alzheimer etc...)
Les vacances arrivent. Avec elles, peut-être un peu plus de temps pour faire du sport ? Ah oui ! Mais si cela fait un an que vous n'avez pas pratiqué de sport, attention aux courbatures même si celles-ci sont anodines pour la santé. Ce ne sont que de minuscules lésions des fibres musculaires provoquées par une situation de reconstruction des muscles mal adaptée.
Pour faire simple, les courbatures sont totalement inutiles pour raffermir les muscles. Alors autant les éviter. Pour cela, il faut tout d'abord ne pas forcer et reprendre le sport en douceur et progressivement. Ensuite, une bonne hydratation permet aux fibres muculaires d'être moins sollicitées par l'exercice. Notons d'ailleurs que la déshydratation est également l'une des premières raisons des crampes. Enfin, une bonne alimentation, riche en féculents, fruits et légumes permet d'apporter aux muscles tout ce dont ils ont besoin pour fonctionner de façon optimum.
Contre les idées reçues, il est totalement inutile de consommer beaucoup de viande ! Au contraire, ça augmente les déchets azotés et favorise les courbatures.
DietiMiam vous présente cet intéressant test. Tout en étant sérieux, les résultats peuvent faire prendre conscience de nos aptitudes à l'activité physique et de la chance qu'on a de pouvoir en faire. Non seulement c'est sans risque mais en plus, c'est tout bonus pour notre santé.
Nous sommes tombés sur cet article qui nous a semblé très intéressant en complément de notre dossier sur l'alimentation des sportifs. Notre dossier s'adresse principalement aux sportifs non habitués. Et c'est bien cette cible là qui va être intéressée par les conseils de Richard Chevalier. En effet, il donne les mesures cardiaques pour pratiquer le plus efficacement un sport d'endurance. Mais attention, si vous n'avez pas fait de sport depuis plusieurs années, il est fortement conseillé d'aller voir un médecin avant de se mettre à une activité sportive, histoire de faire un bilan avec vous. Ensuite il est recommandé de se fournir d'un appareil électronique portatif pour mesurer les pulsations cardiaques au fur et à mesure de l'activité pour suivre et vérifier votre position. Une astuce très pratique peut remplacer les plus jeunes ou les plus entraînés d'entre nous : tant que l'on peut parler en faisant son exercice c'est qu'on ne dépasse pas les possibilités de notre coeur.
Le 20ème siècle a chapeauté la modernité. Il a également transformé les hommes sur deux jambes en êtres à 6 pates (4 pieds de chaise se sont rajoutés) ! La vie est plus facile ? C'est juste une apparence car cette sédentarité notable s'accompagne de toute sorte de maladies (cardiovasculaires, diabète, obésité, cancers, etc..).
C'est dans ce contexte que le gouvernement s'est senti obligé de réagir en créant un Programme National de prévention par les Activités Physiques et Sportives (PNAPS). Ce programme prévoit par exemple de favoriser l'activité physique en aménageant et/ou en améliorant les espaces pour vélos ou piétons.
Il a également pour objet de former les médecins au rôle vital de l'activité dans la santé. D'autres points sont pris en compte pour aider les malades, les personnes âgées, les plus démunis à accéder à une vie sportive.
Il était temps de s'en occuper de manière nationale ! Mais il serait encore plus judicieux de ne pas séparer cette initiative du rôle essentiel de l'alimentation saine et équilibrée, et de l'environnement... Les ministres ne peuvent-ils pas accorder leur violon pour agir ensemble ?
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